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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 美容扮靚› 我的家營減肥實錄(附每日餐單) [磅數更至4月7：96#] ...

美容扮靚今日: 4|主題: 136700

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樓主: KakiYanKi

我的家營減肥實錄(附每日餐單) [磅數更至4月7：96#]

123 4 5...52

積分: 7482

21^#

發表於 17-8-2 19:02 |顯示全部帖子

fanytiff 發表於 17-8-2 18:51
肉丸係街買家自己整咖:mother:

本帖最後由 KakiYanKi 於 17-8-2 19:06 編輯

新鮮瘦肉來嫁。
因為營養師話落瘦肉片嘅，但我奶奶整成肉丸，等我易入口d。

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KakiYanKi

男爵府

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22^#

發表於 17-8-2 19:13 |顯示全部帖子

fanytiff 發表於 17-8-2 19:09
你奶奶好細心

係呀

佢係最支持我減肥嘅人，感恩有佢幫我處理我飯餐

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KakiYanKi

男爵府

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23^#

發表於 17-8-2 21:31 |顯示全部帖子

回覆樓主：

本帖最後由 KakiYanKi 於 17-8-2 21:33 編輯

8月2"是日三餐：
早～魚腐1件+獅子狗1件(呢2樣其實禁食㗎

)+蟹柳1條+米粉1碗+脱脂奶1杯

午～四季豆半碗+小肉餅6件+白飯1碗

Tea～西梅6粒

晚～毛豆1碗+西生菜1碗+肉丸2粒+白飯1碗

飯後話：睇相見到，今日嘅早餐多咗一兜嘅？

原因就係米粉煮完實會多過1飯碗，咁點算呢？我就會預先落多d配料，連同米粉，留俾老公/小朋友解決囉

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KakiYanKi

男爵府

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24^#

發表於 17-8-3 20:51 |顯示全部帖子

回覆樓主

8月3"是日三餐：

早～烏冬1碗+蟹柳2條+魚蛋1粒+脱脂奶1杯
午～白飯1碗+西蘭花半碗+肉丸3粒
Tea～大橙1個
晚～白飯1碗+毛豆&西芹各1碗+去皮雞翼膇2隻

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KakiYanKi

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25^#

發表於 17-8-3 21:16 |顯示全部帖子

飯餐問一問：每種蔬菜的進食份量各不同？？

本帖最後由 KakiYanKi 於 17-10-7 10:39 編輯

未join家營減肥之前，我每日都食2碗菜，自以爲食得夠晒數。點知原來一直食錯份量

你又食得啱唔啱呢？
其實，有d菜係要食2碗先為1份，有d食半碗就夠1份，俾D我平時食嘅菜，做例子參考啦...

半碗(熟)：西蘭花、紅/黃椒、四季豆、白豆角、紅蘿蔔、蕃茄、洋蔥...
2碗(熟)：生菜、菜芯、綠椒、菇類、娃娃菜、椰菜花、冬瓜、青瓜、西芹...

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KakiYanKi

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26^#

發表於 17-8-3 23:24 |顯示全部帖子

ppdada 發表於 17-8-3 22:47
我岩岩成為家營一份子，爬緊文睇下點樣準備簡單食材～想問下樓主毛豆係咪即係日本果d支豆？我有興趣～係邊 ...

歡迎加入

多多指教

係呀，毛豆同枝豆一樣㗎，只係叫法唔同。
我係街市買嘅，10蚊已經有3包

我就咁滾水加d鹽白烚咋，2碗為之1份菜

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KakiYanKi

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27^#

發表於 17-8-3 23:46 |顯示全部帖子

ppdada 發表於 17-8-3 23:43
謝謝分享～
大家繼續努力～繼續追你post

唔使客氣，得閒上來交流下

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KakiYanKi

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28^#

發表於 17-8-4 00:52 |顯示全部帖子

boise 發表於 17-8-4 00:46
樓主，你提供埋餐單太好了，我剛剛join咗四個月要減廿幾磅，煩緊煮乜食，而家可以參考你既餐單。
...

開頭係會有d無從入手嘅，一個禮拜後會好好多嫁啦

隨便參考下，不過我d餐單食來食去都係個幾樣

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KakiYanKi

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29^#

發表於 17-8-4 17:26 |顯示全部帖子

減肥注意事項

本帖最後由 KakiYanKi 於 17-10-7 10:48 編輯

趁食緊下午茶～分享下一D減肥注意事項俾大家～

1. 飲食有順序：「食物纖維＞蛋白質＞碳水化合物」
首先係飲清湯(只限瘦肉湯、海鮮湯、去皮去骨雞湯)＞菜＞肉＞五穀，可以有效抑制血糖，而且每餐細嚼慢吞大約30分鐘，令大腦釋出飽嘅感覺

2. 每日食少過3茶匙油

3. 每日飲最少8杯水(我就dl咗個飲水app提自己飲水，咁就唔怕飲少咗

)
4. 唔可以食香腸、午餐肉(呢2樣係我摯愛

)、煙肉、罐頭食品及動物內臟

5. 避免飲酒、零食(可以食無糖糖、無糖香口膠)、汽水/飲品(可以飲健怡汽水、走糖凍&熱檸茶/檸水)

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KakiYanKi

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30^#

發表於 17-8-4 23:53 |顯示全部帖子

回覆樓主：

本帖最後由 KakiYanKi 於 17-8-4 23:54 編輯

8月4"是日三餐：

早～低脂芝士1片+蟹柳4條+白包2片
午～炒洋蔥半碗+去皮雞翼膇3隻+白飯1碗
Tea～桃1個
晚前～西梅3粒
晚～炒白菜1.5碗+木耳半碗+肉丸2粒+白飯1碗

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31^#

發表於 17-8-5 13:50 |顯示全部帖子

回覆樓主

今日放假，襯仲係屋企，就搵返初初join嘅自家餐單～雖然每個人嘅進食份量都唔同，但都分享下俾大家參考下

我跟餐單食咗3日(9號join，10號開始餐單，13號返去見營養師)，由72kg減到70.1kg、Fat由39.6%減到38.4%。

依家見返d數字跌幅，可想而知一直而來，我食錯得幾過份

如果大家有興趣其他日子嘅餐單，話我知再post俾大家啦⋯

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32^#

發表於 17-8-5 14:16 |顯示全部帖子

Mamikt 發表於 17-8-5 14:07
謝謝分享，而家總共減咗幾多磅?

直到今日為止，減咗16磅。

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KakiYanKi

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33^#

發表於 17-8-5 16:16 |顯示全部帖子

wcwchk 發表於 17-8-5 15:35
你好勁呀!!我都JOIN左家營，但我一個月多小小先減左4磅半炸。
呢期公司好多farewell lunch, welcome lunch, ...

本帖最後由 KakiYanKi 於 17-8-5 16:18 編輯

我諗我係因為生完BB，頭半年係減肥黃金期，加上咁重磅，又少出街食，所以先減得快啫

妳應該好快都追得返進度嘅，俾d信心。

不過咁多應酬，唯有日日飲宴餐拉上補下先得。
我開始要減個陣，通知全世界減少飯局，或者就我一齊食健康野

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KakiYanKi

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34^#

發表於 17-8-5 20:08 |顯示全部帖子

Mamikt 發表於 17-8-5 19:39
(emoji)(emoji)好勵志！

多謝

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KakiYanKi

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35^#

發表於 17-8-5 23:21 |顯示全部帖子

boise 發表於 17-8-5 23:07
我開始咗四日，今日睇書仔先留意到第一點呀

我係一啖肉一啖飯一啖菜一啖飯咁食

唔緊要嘅，依家跟返都ok呀

不過我就一定堅持食咗菜先嘅。

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KakiYanKi

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36^#

發表於 17-8-5 23:26 |顯示全部帖子

本帖最後由 KakiYanKi 於 17-8-6 12:29 編輯

boise 發表於 17-8-5 23:10
樓主，你dl 邊個飲水app?

妳係store度打iDrink就有好多飲水app㗎，我DL個個就綠色版面嘅。

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37^#

發表於 17-8-6 01:22 |顯示全部帖子

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本帖最後由 KakiYanKi 於 17-8-6 11:14 編輯

8月5"是日三餐：

午～椰菜2碗+白飯1碗+脱脂奶1杯

Tea～白包2片+桃1個

晚(家庭邊爐)～生菜1碗+菇半碗+娃娃菜半碗+薯仔半個+粟米半條+芋絲7扎+(少肥)肥牛7片+豆腐1/4磚+蟹柳4條+白魚蛋3粒

[如果有追開餐單嘅JM們：數落我今晚比起平時，好似食多咗好多野，但其實今餐只係食多2份肉(邪惡嘅肥牛

)，全日拉上補下咁計返，係比平常少咗2份肉嘅份量㗎

但我飽到不得了

仲可以飽住瘦，無難度！]

題外話：為咗遷就我嘅減肥大計，無緣好友們同我最愛嘅吉吉家邊爐

不過自己買材料，除咗平、靚之外，仲可以照單執藥咁，執減肥時期可以食d咩，就唔使怕over得太緊要啦