懷孕前後 今日: 24 | 主題: 329759

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發表於 18-10-6 19:04 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

本帖最後由 chonglulu 於 18-10-6 19:05 編輯

宜家剛剛完16w,但已經重了3kg(玩12w重了1.1kg),每星期上榜都好唔開心，因為自己已經有運動+飲食正常(甚至比懷孕前更少)，又不多外食，但都好似不受控制，宜家都話控制到7-8成飽，怕後期真係餓上來控制唔到，下面係我多數餐單，大家可以比d意見嗎？

早餐:麥包2塊夾火腿蛋芝士三文治+一杯全脂奶+2匙greek yoghurt
午餐(Weekday唯一外食餐):多數買鴻福堂d 蒸飯，例如南瓜雞柳飯(我見一個500kcal但我次次剩飯呀)
下午茶:一個橙
晚餐：菜半碟到一碟，飯幾淡，主要食蒸魚/豆腐，肉類偶然豬扒，多數肉片甘，配一碗湯(番茄薯仔湯/魚湯之類)，7成飽，飯後加個蘋果

其實本身我懷孕前都算瘦(168cm 54kg左右),但不是食唔肥體質，只係每週會運動保持身形
一開始我無嘔，只係作嘔，頭12w都勉強食到，當然個陣有食少少垃圾食物啦，有時都羨慕其他媽媽頭頭輕幾kg之後有buffer.我本身target成個孕期重11-12kg.但宜家甘看，好快失守了

, b無特別大好多，大幾日甘啦.

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GCHK

珍珠宮

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發表於 18-10-6 19:12 |只看該作者

都唔好太擔心嘅，控制下，其實我就唔係好care

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EstrellaDamm

水晶宮

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發表於 18-10-6 21:39 |只看該作者

chonglulu 發表於 18-10-6 19:04
宜家剛剛完16w,但已經重了3kg(玩12w重了1.1kg),每星期上榜都好唔開心，因為自己已經有運動+飲食正常(甚至比 ...

其實就咁睇你份量上OK，不過如果增重太快可再將現時餐單拆細啲。例如，可考慮將早餐中的奶品轉去早上茶點時間（即早餐與午餐之間），並改為低脂/脫脂奶品；飯後果唔好飯後即食，太高糖分，直改晏啲。湯都係要留意，有啲湯可能碳水化合物較高（例如用咗蜜棗煲嘅湯、薯仔湯），如果正餐已經食夠飯再同時飲湯可能會太多。

儘可能加埋飯後散步。

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Yam0313

洋房

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發表於 18-10-6 22:40 |只看該作者

chonglulu 發表於 18-10-6 19:04
宜家剛剛完16w,但已經重了3kg(玩12w重了1.1kg),每星期上榜都好唔開心，因為自己已經有運動+飲食正常(甚至比 ...

我都重左快5kg 17週(emoji)(emoji)不過都無法。。

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catn1984

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發表於 18-10-6 23:48 |只看該作者

chonglulu 發表於 18-10-6 19:04
宜家剛剛完16w,但已經重了3kg(玩12w重了1.1kg),每星期上榜都好唔開心，因為自己已經有運動+飲食正常(甚至比 ...

輕左幾kg的人係好辛苦食唔落野又嘔，咁都羡慕

我寧願肥幾磅都唔想好似而家咁日日頂住個胃

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Cindy曾

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發表於 18-10-7 11:07 |只看該作者

chonglulu 發表於 18-10-6 19:04
宜家剛剛完16w,但已經重了3kg(玩12w重了1.1kg),每星期上榜都好唔開心，因為自己已經有運動+飲食正常(甚至比 ...

我都冇工作，一天到晚肚餓就吃一點點，三個月不到已經多十磅！失守得好快，明明冇胃口吃飯，少吃多餐了，一樣不停咁肥

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Christine2007

複式洋房

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7^#

發表於 18-10-7 11:44 |只看該作者

chonglulu 發表於 18-10-6 19:04
宜家剛剛完16w,但已經重了3kg(玩12w重了1.1kg),每星期上榜都好唔開心，因為自己已經有運動+飲食正常(甚至比 ...

我同你一樣我都係16w肥左3.6kg。我無計住食幾多。我依家無反工，一有左無咩反應就係好鍾意訓。日日下午要訓3個鐘午教，訓醒就食野。我依家吾敢食甜野，其他照反正常甘食。早晚一杯全脂牛奶或高鈣豆漿。

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8^#

發表於 18-10-7 12:27 |只看該作者

Christine2007 發表於 18-10-7 11:44
我同你一樣我都係16w肥左3.6kg。我無計住食幾多。我依家無反工，一有左無咩反應就係好鍾意訓。日日下午要 ...

哦，我有反工，但都一樣肥，不過頭3m真係只係想訓，所以肥了1kg.12w後開始反運動，但都肥，所以我好無奈，上黎求下意見

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9^#

發表於 18-10-7 12:28 |只看該作者

Cindy曾發表於 18-10-7 11:07
我都冇工作，一天到晚肚餓就吃一點點，三個月不到已經多十磅！失守得好快，明明冇胃口吃飯，少吃多餐了， ...

無反工可以多運動，散步/急行都ok.

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小驚

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10^#

發表於 18-10-7 12:35 |只看該作者

Cindy曾發表於 18-10-7 11:07
我都冇工作，一天到晚肚餓就吃一點點，三個月不到已經多十磅！失守得好快，明明冇胃口吃飯，少吃多餐了， ...

少食多餐都要每一餐相隔2小時，無論幾小嘅餐都係。咁平衡到就會無咁易肥。

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Cindy曾

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發表於 18-10-7 12:36 |只看該作者

chonglulu 發表於 18-10-7 12:28
無反工可以多運動，散步/急行都ok.

我早上或者中午出去一次，買菜行小小啦，多數葛優癱！我頭暈，最多晚上散步了。日頭曬到暈嘅，加上比較小心懷胎，所以生完來減肥！

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Cindy曾

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12^#

發表於 18-10-7 12:37 |只看該作者

小驚發表於 18-10-7 12:35
少食多餐都要每一餐相隔2小時，無論幾小嘅餐都係。咁平衡到就會無咁易肥。
...

平均三小時啦，今天早餐過後四小時未食午餐，而家好餓……坐車去搵奶奶一齊食！

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QYC

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13^#

發表於 18-10-7 12:56 |只看該作者

Cindy曾發表於 18-10-7 11:07
我都冇工作，一天到晚肚餓就吃一點點，三個月不到已經多十磅！失守得好快，明明冇胃口吃飯，少吃多餐了， ...

我覺得係hormones影響，我19周巳重左7kg. 唔係食得特別多。

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14^#

發表於 18-10-7 14:21 |只看該作者

QYC 發表於 18-10-7 12:56
我覺得係hormones影響，我19周巳重左7kg. 唔係食得特別多。

我都懷疑係有d體質特別吸收，或者hormone定supplement影響，搞到特別吸收，因為如果未懷孕甘食都唔會升得甘快羅

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emmmacyk

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發表於 18-10-7 14:32 |只看該作者

回覆樓主:

其實重咗唔代表肥咗，胎水同血都多咗，所以重都正常，放鬆心情養胎最緊要

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duckduckbb31

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發表於 18-10-7 20:27 |只看該作者

回覆樓主:

我初期都重得好快
未夠20週都重左5kg
但後期就慢返
最後都係total重左13kg
係好標準重量
唔洗太介意重啦
最緊要bb健康

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kakakwok716

伯爵府

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17^#

發表於 18-10-7 20:41 |只看該作者

都唔係重好多，係正常，bb 長大，胎水都會重

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發表於 18-10-7 21:37 |只看該作者

duckduckbb31 發表於 18-10-7 20:27
我初期都重得好快
未夠20週都重左5kg
但後期就慢返

我以為後期一定比早/中期更加快添，因為b後期都大得快
甘你全期都一樣飲食？定後期有控制下？

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duckduckbb31

積分: 2706

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發表於 18-10-8 06:05 |只看該作者

chonglulu 發表於 18-10-7 21:37
我以為後期一定比早/中期更加快添，因為b後期都大得快
甘你全期都一樣飲食？定後期有控制下？
...

我從來都冇控制飲食，因為想bb多啲營養
因為初期係成日肚餓，食多左就重得快
中，後期慢慢食正常返。食嘅野最緊要有營養，我差唔多日日都食蛋

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