美容扮靚 今日: 62 | 主題: 136674

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發表於 17-2-2 18:34 |只看該作者

thunder_bunny 發表於 17-2-2 18:01
因為肥到某個點，根本唔願意運動，陏少少都會好辛苦

除非當事人自己話要減架咋

啱……如果當事人接受左，旁人講咩都冇用……
我呢3個表姐……就係因為肥的問題不能生育……呢d都算肥胖引致的健康問題……

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lovelygirlgirl

大宅

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43^#

發表於 17-2-2 22:08 |只看該作者

thunder_bunny 發表於 17-2-2 16:30
要加D 無氧運動去練肌肉先可以收緊你覺得鬆既位置

有咩無氧運動介紹？每次要做幾耐？

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44^#

發表於 17-2-3 02:02 |只看該作者

lovelygirlgirl 發表於 17-2-2 22:08
有咩無氧運動介紹？每次要做幾耐？

針對唔同部位既肌肉可以YouTube search 以下 key words :

Core exercise
Tricep workout / tricep dips
Woman Legs workout
Lunges exercise
Squat
Plank
Wall sit

通常初初做 12下 x 3 sets
有d就計 30秒 x 3 sets

More FB 都有好多片教做運動
佢地個編輯阿 Ling d 片幾 OK 架
錯誤示範都有㗎

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Nancy20090615

瑪瑙宮

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發表於 17-2-3 12:01 |只看該作者

本帖最後由 Nancy20090615 於 17-2-3 12:02 編輯

thunder_bunny 發表於 17-2-3 02:02
針對唔同部位既肌肉可以YouTube search 以下 key words :

Core exercise

我呢輪加操, 中央部份係覺 firm 左 d , 中年女人更要注意背部的鬆弛, 肚越鬆背都會鬆(唔挺), 點解中年人四圍都鬆, 就係無注意日日運動. 我家姐都話自己肥同鬆, 但又係唔願郁, 食又食得好, 晒氣. 所以, 樓主加油呀, 一分努力必定一分收獲!

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發表於 17-2-3 12:29 |只看該作者

Nancy20090615 發表於 17-2-3 12:01
我呢輪加操, 中央部份係覺 firm 左 d , 中年女人更要注意背部的鬆弛, 肚越鬆背都會鬆(唔挺), 點 ...

跟PT操左一年，我個背脊好明顯係薄晒
企喺到則身睇都直d，冇咁寒背

冇拉背機既話可以多做呢個動作
可以運動到背肌
喺office 都做得

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Nancy20090615

瑪瑙宮

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發表於 17-2-3 12:52 |只看該作者

thunder_bunny 發表於 17-2-3 12:29
跟PT操左一年，我個背脊好明顯係薄晒
企喺到則身睇都直d，冇咁寒背

因為我慳, 誓要著番十幾年前的衫裙, 唔可以肥, 一轉冬季就知有無肥左, 因為有 d 褸款比較貼身, 好在今年著都仍然 ok

唔 keep 唔得架, 肥左著唔到架喇.

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發表於 17-2-3 13:12 |只看該作者

Nancy20090615 發表於 17-2-3 12:52
因為我慳, 誓要著番十幾年前的衫裙, 唔可以肥, 一轉冬季就知有無肥左, 因為有 d 褸款比較貼身, ...

係呀，d䄛扣得埋有突真係好開心

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發表於 17-2-3 13:23 |只看該作者

thunder_bunny 發表於 17-2-3 02:02
針對唔同部位既肌肉可以YouTube search 以下 key words :

Core exercise

好正……
堅想跟……但唔知自己有冇力……
我冇PT,只靠自己……

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50^#

發表於 17-2-3 13:38 |只看該作者

thunder_bunny 發表於 17-2-3 12:29
跟PT操左一年，我個背脊好明顯係薄晒
企喺到則身睇都直d，冇咁寒背

我做plank做左半年，背超薄又直……好鬼開心……
仲要有力左，負重行好耐都頂到……
平時湊囡d行裝加埋超過三十磅，都矛問題

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發表於 17-2-3 14:50 |只看該作者

jesswu 發表於 17-2-3 13:23
好正……
堅想跟……但唔知自己有冇力……
我冇PT,只靠自己……

其實有 training partner 都一樣得
你幫我數，我幫你數下數
其實PT 都係咁之嘛

最正係每 set 聽到「夠鐘」呢2個字

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52^#

發表於 17-2-3 14:52 |只看該作者

jesswu 發表於 17-2-3 13:38
我做plank做左半年，背超薄又直……好鬼開心……
仲要有力左，負重行好耐都頂到……
平時湊囡d行裝加埋超 ...

正

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gloriatutor

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熱血勳章畀面勳章

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發表於 17-2-3 17:17 |只看該作者

jesswu 發表於 17-2-3 13:38
我做plank做左半年，背超薄又直……好鬼開心……
仲要有力左，負重行好耐都頂到……
平時湊囡d行裝加埋超 ...

請問你係就咁做traditional果隻plank定有加side plank之類其他變化??我都盡量日日做plank, 不過so far未敢試其他變形住因為覺得會做唔到....
想睇下就咁basic plank有冇用....

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54^#

發表於 17-2-3 21:22 |只看該作者

gloriatutor 發表於 17-2-3 17:17
請問你係就咁做traditional果隻plank定有加side plank之類其他變化??我都盡量日日做plank, 不過so far未敢 ...

我主要做basic plank, 都有試做side plank, 但不是經常做……
basic plank絕對有用，我條馬甲線是單靠basic plank練成的

，如果做埋side plank當然腰側線條都會更靚，但我平衡麻麻，好多時冇咩心機做……

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gloriatutor

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熱血勳章畀面勳章

55^#

發表於 17-2-3 22:21 |只看該作者

jesswu 發表於 17-2-3 21:22
我主要做basic plank, 都有試做side plank, 但不是經常做……
basic plank絕對有用，我條馬甲線是單靠basi ...

飲食有冇配合？定你本身脂肪都好低？

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56^#

發表於 17-2-3 23:17 |只看該作者

gloriatutor 發表於 17-2-3 22:21
飲食有冇配合？定你本身脂肪都好低？

我食low carb....
不嬲瘦底係真……但肥過3，4年(阿囡0至4歲)……
脂肪率不算好低，維持22至25%左右

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yikmeim

男爵府

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57^#

發表於 17-2-4 21:14 |只看該作者

回覆樓主:

樓主，加油 !
我都係長期跟脂肪作戰，
自己好鍾意食，勁為食。
但腰背痛越來越嚴重，
加上家人都擔心我的健康，
所以我都要改變飲食習慣。
大家一齊努力

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DengCK

男爵府

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58^#

發表於 17-2-4 23:09 |只看該作者

各位不好意思。失蹤了幾日。可能因為新年食太多野，搞到腸胃炎。而家終於好返，但竟然都無瘦到

可能人老左新陳代謝真係慢左好多

聽日再上路

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日日媽媽