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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 請教JM 我自訂減肥餐單要改什麼？

自由講場今日: 1638|主題: 1301257

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請教JM 我自訂減肥餐單要改什麼？ [複製鏈接]

12 3

jojobbmum

男爵府

積分: 5884

1^#

發表於 17-8-22 15:59 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

本帖最後由 jojobbmum 於 17-8-22 16:20 編輯

生完兩個每日食薯片零食，肥到120磅，腰30吋，一定要減肥!!減腰腩!!
我想三個月減15磅，腰減減!!!
我自訂減肥餐單
早餐一隻蛋白，一個一麥包，脱脂奶一杯
午餐一碗菜，一個一麥包，一個橙
晚餐兩碗菜，少少蒸魚肉，一碗冬瓜魚湯，兩片肉，
介零食，介糖，介咖啡
上星期做了三日每次30分鐘帶氧
我食了一個星期都冇減磅
請教JM 我自訂減肥餐單要改什麼？
今星期period，未做運動，
我只可在家做運動，
thanks

0 1 0

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jojobbmum

男爵府

積分: 5884

2^#

發表於 17-8-22 18:02 |只看該作者

回覆樓主:

比D意見

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wing_wing912

用戶要求終止服務

積分: 8567

好媽媽勳章

3^#

發表於 17-8-22 18:05 |只看該作者

回覆樓主:

唔好食包，所有精制糖都不吃，吃粗糧試下

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seaman1982

水晶宮

積分: 51853

牛年勳章好媽媽勳章醒目開學勳章畀面勳章環保接龍勳章大廚勳章

4^#

發表於 17-8-22 18:09 |只看該作者

回覆樓主:

根本都唔夠熱量，新陣代謝都減慢晒。
你咁係等於節食。
如果你咁既量，一日要食5~6餐。

點評

palmchristy

發表於 17-8-22 19:07

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jojobbmum

男爵府

積分: 5884

5^#

發表於 17-8-22 18:15 |只看該作者

seaman1982 發表於 17-8-22 18:09
根本都唔夠熱量，新陣代謝都減慢晒。
你咁係等於節食。
如果你咁既量，一日要食5~6餐。

oic, 但我已經好飽

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jojobbmum

男爵府

積分: 5884

6^#

發表於 17-8-22 18:16 |只看該作者

seaman1982 發表於 17-8-22 18:09
根本都唔夠熱量，新陣代謝都減慢晒。
你咁係等於節食。
如果你咁既量，一日要食5~6餐。

早午餐再食多D？

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palmchristy

男爵府

積分: 8784

7^#

發表於 17-8-22 19:02 |只看該作者

本帖最後由 palmchristy 於 17-8-22 19:04 編輯

jojobbmum 發表於 17-8-22 15:59
生完兩個每日食薯片零食，肥到120磅，腰30吋，一定要減肥!!減腰腩!!
我想三個月減15磅，腰減減!!!
我自訂減 ...

唔知你高度年齡同活躍程度, 假設你30左右, 160cm, 平均每天6000步的話, 估算TDEE約為1900-1950卡路里左右, 攝取下限大約為1700-1750卡路里左右. 低於下限的, 則為降低新陳代謝的仙女餐, 對身體有損.

所以, 你需要計一計的是:

(1) 你以上的餐單的總卡路里有沒有到達1700-1750卡路里;
(2) 你的3餐營養是否均衡, 即是每餐均有足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪和微量原素如各種維他命礦物質等.

初步估計, 三餐總卡路里約為905, 是仙女餐. 而且非常缺乏蛋白質和脂肪:

早餐一隻蛋白(~20)，一個麥包(100g~150)，脱脂奶一杯(~90) = 260大卡
午餐一碗菜(烚菜~25)，一個麥包(100g~150)，一個橙(~80) = 255大卡
晚餐兩碗菜(烚菜~50)，少少蒸魚肉(80g~120)，一碗冬瓜魚湯(~100)，兩片肉(瘦肉或雞胸肉80g~120) = 390大卡

以攝取下限1750計算, 你還欠約850卡. 即使以同體重的植物人需要消耗約1250大卡計算, 你比植物人所吃的還少約350卡, 短期這樣吃身體已經開動飢荒模式去節能, 會降低身體代謝並減去肌肉卻留下脂肪, 長期這樣吃會有損身體健康.

另外, 麥包是精緻澱粉, 容易消化, 吃了不久血糖升完就降, 令你覺得肚餓.

這個餐單的改善空間非常大. 要設法把每餐增至500-600卡左右, 以非精緻澱粉取代精緻澱粉, 加入好油脂如堅果, 吃全蛋而不是蛋白, 喝全脂奶, 在早午餐加點肉類以增加蛋白質油脂和飽足感.

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alicemic

翡翠宮

積分: 92378

好媽媽勳章醒目開學勳章畀面勳章環保接龍勳章大廚勳章 BK Milk勳章

8^#

發表於 17-8-22 19:10 |只看該作者

回覆樓主:

我又想請教下，我全日大約如下，唔知有無問題呢？
早餐~茶記肉丁米+半件腿蛋治+奶茶走糖
午餐~代餐奶昔+走油焯菜一碟/牛油果蘋果沙律
下午茶~餅乾3塊
晚餐~先食焯菜一碟 + 3~4塊雞肉去皮 + 水蜜桃一個

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jojobbmum

男爵府

積分: 5884

9^#

發表於 17-8-22 19:21 |只看該作者

palmchristy 發表於 17-8-22 19:02
唔知你高度年齡同活躍程度, 假設你30左右, 160cm, 平均每天6000步的話, 估算TDEE約為1900-1950卡路里左右, ...

多謝你，好詳細分柝，我check. 過我每天要1200卡

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jojobbmum

男爵府

積分: 5884

10^#

發表於 17-8-22 19:25 |只看該作者

palmchristy 發表於 17-8-22 19:02
唔知你高度年齡同活躍程度, 假設你30左右, 160cm, 平均每天6000步的話, 估算TDEE約為1900-1950卡路里左右, ...

我還以為麥包是粗糧，要食全蛋，飲全脂奶

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palmchristy

男爵府

積分: 8784

11^#

發表於 17-8-22 20:26 |只看該作者

jojobbmum 發表於 17-8-22 19:21
多謝你，好詳細分柝，我check. 過我每天要1200卡

本帖最後由 palmchristy 於 17-8-22 20:35 編輯

不用客氣。你那個1200, 應該是BMR (Basal Metabolic Rate), 即是所謂植物人所需熱量。不可能是身體所需的TDEE. 如你只吃BMR, 後果便是減代謝減肌肉增脂肪和吃少仍瘦不了。

建議你GOOGLE一下何謂仙女餐、新陳代謝、越減越肥這些keyword。

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iamverysleepy

子爵府

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12^#

發表於 17-8-22 21:31 |只看該作者

回覆樓主:

不是潑你冷水，我以前自訂呢類餐單，食幾日就放棄，又唔飽，又悶，又唔見效。

後來 join 營養師減肥，先明白自己以前食錯晒，跟佢教，日日食到飽，有變化，有人跟進。而家停咗一年多了，仲 keep 到。

個人覺得有啲錢唔慳得。

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ivykinder

男爵府

積分: 6766

BK Milk勳章

13^#

發表於 17-8-22 21:41 |只看該作者

回覆樓主:

我都減緊呀～
我早餐食一杯代餐，一點食lunch正常午餐，夜晚會飲一杯代餐食一碗飯(平時食兩碗)，一定要忍甜食，隔日會落街半行半跑做運動兩小時，兩個星期減左兩磅，係慢，但要慢慢上

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wing_19870612

男爵府

積分: 5352

14^#

發表於 17-8-22 22:12 |只看該作者

jojobbmum 發表於 17-8-22 15:59
生完兩個每日食薯片零食，肥到120磅，腰30吋，一定要減肥!!減腰腩!!
我想三個月減15磅，腰減減!!!
我自訂減 ...

我分享我既餐單俾你，用呢個餐單我已經減左13磅了，希望幫到你，不過一個月先減到2至3磅，但係健康既減法。

早:先飲一杯水，蘋果仔一個，之後火腿蛋麥包三文治，咖啡/奶茶半杯

午:半斤菜(咩菜咩瓜都可以)，白飯大半碗，肉5至6塊

晚:餐前半小時食蘋果仔，菜半斤，瓜適量，肉小量，飯小量

一定要先食瓜果菜類，之後肉類，飯最後食
我習慣晚上8點後唔食野，水少量，有3至4晚，晚餐後散步

運動一星期兩次，早餐半小時後做