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NoMoreRegret


別墅

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1#
發表於 23-12-18 17:11 |只看該作者
本帖最後由 NoMoreRegret 於 24-5-6 09:14 編輯


大家好，想記錄一下我的減肥經歷，長文，慎入啊

我人到中年喇，4x歲，這幾年同好多香港人一樣，經歷疫情，被炒，無收入。而我多幾樣唔同嘅，就係要經歷單親、照顧1x歲嘅sen青少年、被收樓，而自己亦有情緒病等等。藥物，加上新陳代謝減慢，工種轉變等，呢幾年真係肥左好多（當然本身都唔係瘦底）。。。

我166cm, 以前本身都偏肥嘅，160磅左右，慶幸係高頭大馬型而唔係泡芙型，睇落唔似咁肥，但一直都無運動習慣架，我好怕岀汗嘅，加上以前小朋友仲細，得我一個照顧，又返工，運動嘅priority就更底。。。但2023年，真的不得了，10月尾上磅，183磅除了係人生嘅高峰，身體亦比左signal我: 5個月無period…

果一刻知道，不得了。。。身體真係要郁吓。但，一直無運動開，可以點郁？咁重，郁得辛苦又傷關節啊。

果時，我採用循序漸進嘅方法，最緊要自己覺得唔辛苦咁去郁，所以，我開始左一星期兩小時嘅瑜伽，當然我知道，瑜伽對減肥幫助不大，但對比完全唔郁，都算係一個好開始吧。

如是者，兩星期，覺得都ok喎，就開始加帶氧運動，但，我自細都跑步好差，而且，咁重跑步，又好傷膝頭，所以我由跳彈床開始。由每星期一小時，每星期加上去，到一星期三次，共3小時，亦繼續keep番每星期兩小時嘅瑜伽，每星期5小時運動量。而我亦開始喺飲食上控制，我仍然係食足三餐的，但會介買有糖飲品、零食、但會食更多嘅菜（咁可以食唔落咁多飯），lunch岀去同同事食，飲品盡量叫少甜、走甜，晚上如果走跳彈床的話，就會6點左右食烤蕃蕃薯和烚蛋當一餐，跳完返屋企食生果、飲乳清蛋白粉就算。

一路都覺得尚算順利，亦開始適應咗呢個節奏，咁第四個星期起，我又加左新野了。首先係想所有野更數據化，我買左一隻運動手錶，每次運動計卡路里消耗，亦會睇埋每日的總消耗、步行步數等等。同埋，亦買左個體脂磅，每日早上量度一下重量、體脂、肌肉量等，唔希望自己所減嘅係肌肉。

到最近呢兩星期，我又搞搞新意思，喺無跳彈床果一日，每晚跳30分鐘繩，令自己每日都有帶氧運動，而每次跳果半個鐘，大概係1500吓/300卡路里左右。

到今日，已經過咗八個星期了，我已由183磅，減到168磅喇！體脂低左（雖然仲係高，37%），肌肉量差不多（44至45kg）,內臟脂肪正常而且覺得身體靈活咗，而想不到嘅係，做運動嗰段時間，可以令我唔諗其他嘢，情緒相對上穩定咗，起碼喺嗰一個鐘裏面，唔諗其他嘢，因為本身運動差，要好習中精神先做到。

我今次真係會繼續keep落去，因為好希望還有六個星期就生日的我，可以送一份好好嘅禮物比自己，亦好希望係嚟緊嘅夏天，可以試吓上小背心☺️而我亦知道運動要多變化，先會無咁易有平台期，今星期起，每星期一小時trx

真係好難呀，試吓囉，上網查過，以我的身高，標準體重是60kg左右，現時，仲有16kg to go,今次係kg

大家都加油

點評

WSYSC    發表於 7 天前
circleda    發表於 7 天前
緣份的天空    發表於 24-2-26 16:16
panda361    發表於 24-2-12 12:52
Boeing787    發表於 24-2-11 15:56
333s    發表於 24-1-30 13:20
登陸火星    發表於 24-1-8 00:18
mimi199188    發表於 24-1-7 09:57
edhepp    發表於 24-1-2 16:01
currypru    發表於 24-1-2 13:08
connietai    發表於 24-1-2 12:42
raymond_kwong    發表於 23-12-31 12:33
raymond_kwong    發表於 23-12-31 12:32
ada0707    發表於 23-12-22 10:21
la_source    發表於 23-12-21 12:14
panda361    發表於 23-12-21 00:18
私人傳訊回覆 引用

granja


公爵府

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2#
發表於 23-12-18 17:35 |只看該作者

回覆樓主:

咁重跑步怕傷膝頭，但跳彈床同跳繩都唔易喎？

繼續減油。

點評

panda361    發表於 24-2-12 12:51
私人傳訊回覆 引用

Fishqqma


珊瑚宮

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3#
發表於 23-12-18 17:37 |只看該作者

回覆樓主:

加油
私人傳訊回覆 引用

NoMoreRegret


別墅

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4#
發表於 23-12-18 17:39 |只看該作者
本帖最後由 NoMoreRegret 於 23-12-18 19:16 編輯
granja 發表於 23-12-18 17:35
咁重跑步怕傷膝頭，但跳彈床同跳繩都唔易喎？

繼續減油。

彈床應該唔會呀，因為可以射咗好多力，銀髮人士都適合玩（我見到有）
跳繩呢，上網睇過，因為係垂直點對點，反而冇跑步咁傷膝頭，同埋我會揀有軟墊嘅公園或者鋪瑜伽墊跳，硬地就無跳過


同埋我見資料寫，跳躍會增加骨質密度，我諗比較啱我中年人

私人傳訊回覆 引用

NoMoreRegret


別墅

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5#
發表於 23-12-18 17:40 |只看該作者
Fishqqma 發表於 23-12-18 17:37
加油
多謝你
私人傳訊回覆 引用

kwhkwh


侯爵府

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6#
發表於 23-12-18 17:44 |只看該作者
辛苦了，楼主，我決定每日慢步開始，只為健康。
請勿轉載。搬字過紙不是記者的工作，未經同意, 即屬抄襲。
私人傳訊回覆 引用

NoMoreRegret


別墅

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7#
發表於 23-12-18 17:50 |只看該作者
kwhkwh 發表於 23-12-18 17:44
辛苦了，楼主，我決定每日慢步開始，只為健康。

身心都舒服最重要
私人傳訊回覆 引用

maymay220hk


珍珠宮

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8#
發表於 23-12-18 17:54 |只看該作者
NoMoreRegret 發表於 23-12-18 17:11
大家好，想記錄一下我的減肥經歷，長文，慎入啊
我人到中年喇，4x歲，這幾年同好多香港人一樣，經 ...

增加肌肉量系對減重好有幫助
亦對防止慢性病+骨質疏鬆有好處
私人傳訊回覆 引用

NoMoreRegret


別墅

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9#
發表於 23-12-18 18:01 |只看該作者
maymay220hk 發表於 23-12-18 17:54
增加肌肉量系對減重好有幫助
亦對防止慢性病+骨質疏鬆有好處

係呀，亦因為咁，所以今星期起加埋肌肉訓練
私人傳訊回覆 引用

每天媽媽


大宅

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10#
發表於 23-12-18 18:04 |只看該作者

回覆樓主:

樓主加油！我都好想減，但日日俾藉口自己--人生好難講，要活在當下／食自己鐘意食的食物，係一件好開心嘅事／今日好攰，吾想落樓做運動／中年人有少少肉地才好睇／中年太瘦太乾會好顯老等等的藉口 ，所以，我減左n年，都係無乜進展
私人傳訊回覆 引用

NoMoreRegret


別墅

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11#
發表於 23-12-18 18:13 |只看該作者
每天媽媽 發表於 23-12-18 18:04
樓主加油！我都好想減，但日日俾藉口自己--人生好難講，要活在當下／食自己鐘意食的食物，係一件好開心嘅事 ...
就係因為活在當下，我真係好想瘦一次啊。。。就算不是天長地久
私人傳訊回覆 引用

kerotan


侯爵府

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12#
發表於 23-12-18 18:17 |只看該作者

回覆樓主:

能循序漸進又一路添加項目及監察方法 ， 咁有系統見到成績真為你高興啊！

跳繩30分鐘我想像下 好辛苦咁喎， 我諗你已經增加了不少體能才能做得到。

你加油呀 再嚟update呢個post
我好少睇長文也會追看你的
私人傳訊回覆 引用

NoMoreRegret


別墅

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13#
發表於 23-12-18 18:22 |只看該作者
kerotan 發表於 23-12-18 18:17
能循序漸進又一路添加項目及監察方法 ， 咁有系統見到成績真為你高興啊！

跳繩30分鐘我想像下 好 ...

多謝你跳繩係好辛苦，其次trx…..
私人傳訊回覆 引用

Goldfat


大宅

積分: 3820


14#
發表於 23-12-18 18:25 |只看該作者

回覆樓主:

樓主，加油。
私人傳訊回覆 引用

NoMoreRegret


別墅

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15#
發表於 23-12-18 18:32 |只看該作者
Goldfat 發表於 23-12-18 18:25
樓主，加油。
多謝鼓勵
私人傳訊回覆 引用

maymay220hk


珍珠宮

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16#
發表於 23-12-18 18:54 |只看該作者
每天媽媽 發表於 23-12-18 18:04
樓主加油！我都好想減，但日日俾藉口自己--人生好難講，要活在當下／食自己鐘意食的食物，係一件好開心嘅事 ...

仲於向Bk有人講真話（中年要有少少肉/中年吾好太瘦太乾會顯老系藉口）因為這句話真係藉口、所謂有肉、但查實係脂肪、而唔係肌肉丶全身泡泡系吾會好睇
私人傳訊回覆 引用

maymay220hk


珍珠宮

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17#
發表於 23-12-18 18:57 |只看該作者
NoMoreRegret 發表於 23-12-18 18:01
係呀，亦因為咁，所以今星期起加埋肌肉訓練

加油

減肥不只為美好身段
亦為未來健康的自己

點評

kwhkwh    發表於 23-12-18 18:58
私人傳訊回覆 引用

Prosperous


侯爵府

積分: 21575


18#
發表於 23-12-18 19:03 |只看該作者
我好想問下去邊度跳彈床, 但係見到係今日先開 BK 帳號的民房會員, 有點戒心, 所以都係唔問住!

樓主你唔使話我知去邊度跳!
私人傳訊回覆 引用

FFchan


男爵府

積分: 9683


19#
發表於 23-12-18 19:06 |只看該作者
NoMoreRegret 發表於 23-12-18 17:11
大家好，想記錄一下我的減肥經歷，長文，慎入啊
我人到中年喇，4x歲，這幾年同好多香港人一樣，經 ...

不如搵營養師？食物份量？少糖，少鹽，少油。
如果要好健康，生果都唔好食，生果有好多果糖，食菜，蒸魚，蛋，豆腐。
努力加油！
私人傳訊回覆 引用

NoMoreRegret


別墅

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20#
發表於 23-12-18 19:07 |只看該作者

回覆樓主：

本帖最後由 NoMoreRegret 於 23-12-18 19:12 編輯

剛剛跳完彈床，其實勁攰，但見到有477卡路里，我唔會咁快放棄嘅

attach1/tmp/phptaDdxr
私人傳訊回覆 引用


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