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哺乳媽媽 飲食精明要有「營」
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母乳是天賜的甘露,為了令寶寶快高長大,聰敏伶俐,愈來愈多精明媽媽選擇餵哺母乳。哺乳媽媽的飲食,直接影響了母乳的質素,想寶寶吃得健康及提高乳汁的質量,哺乳媽媽就先得做一個「有營媽媽」,好好注意日常飲食。
攝取額外熱量
一般而言,哺乳期間婦女每天需要額外攝取500卡路里的熱量,所需的能量比懷孕期還要多。若哺乳期長於3個月,或媽媽的體重下降得過快,則表示身體可能需要攝取更多熱量,來維持一日所需。
此外,哺乳媽媽所需的蛋白質,亦較一般婦女高出三至四成。一般而言,婦女在產後首六個月,每天得攝取至少65克蛋白質,而接下來的六個月,每天得攝取62 克蛋白質,因為若哺乳期間若蛋白質攝取不足,可能會影響乳汁分泌。哺乳媽媽宜多吃豐富蛋白質的食物,如:魚、海鮮、牛肉、肝臟、雞蛋、堅果、牛奶和其他乳類製品等。
脂肪酸DHA有助寶寶的視力和智力發育,哺乳媽媽攝取的DHA多寡,會影響到乳汁中的DHA含量,所以對哺乳媽媽來說亦相當重要。專家建議哺乳媽媽每日應攝取300mgDHA,在日常飲食中,雞蛋、魚類都含豐富的DHA。
維他命及礦物質吸收
餵飼全母乳的寶寶所需的礦物質完全依賴母乳而獲得,母親的飲食質素會直接影響母乳中維他命的含量,故哺乳媽媽必須注意維他命和礦物質的吸收。維他命A、B6和維他命D、葉酸、鈣和鋅等,對哺乳媽媽來說,都不可或缺。
以維他命A為例,對寶寶皮膚的健康、眼部的功能都很重要。儘管嬰兒出生時體內已含有一定量的維他命A,但是由於母乳是嬰兒攝取維他命A和其他類胡蘿蔔素的主要來源,專家建議一般的哺乳媽媽,每天需要攝取1300mcg的維他命A,才算足夠。
而故維他命D的攝取,也不容忽視,若哺乳媽媽缺乏維他命D,會減少寶寶從母乳中吸收的鈣質,從而增加患上軟骨病的風險。
多吃葉酸和鈣質
婦女懷孕初期要多吃葉酸,這樣有助細胞正常生長和分裂。哺乳媽媽每日應攝取600mcg的葉酸,如多吃綠色的蔬菜、橙、哈蜜瓜、肝臟。
此外,哺乳媽媽更應留意鈣質的補充,每日需要攝取1000mg的鈣質,因為能幫助骨骼和牙齒的生長,促進神經和肌肉的功能,可以多吃乳製品、沙丁魚、 菠菜等含豐富鈣質的食物。哺乳媽媽想要強健體魄和強壯的骨骼,就別忘記攝取足夠鈣質了。
心得交流:看了這篇文章,相信各位哺乳媽媽都明白飲食對寶寶養營吸收有多重要,所以要注意日常飲食了,想知道更加多資訊?不如在《BB飲奶論壇》,依子女年齡在所屬的奶粉專區一起討論吧。
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